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前情提要:
學算TDEE,開始飲食控制吧!
因為是補文章的性質,所以把7月到八月初的週間記錄在一起。

 

7/18(四)
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前幾天煎了一片魚,拆了好幾天吃,因為剛開始學計算TEDD,計算不熟悉,肉的份量算少了,配菜只有花椰菜......我根本沒吃飽。

 

7/19(五)
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然後真的很餓,運動完回家開始大吃,朋友帶了涼筍沙拉給我,沙拉醬擠好擠滿再吃、又去買了炸物,很瘋狂。後來反省不應該一次減熱量這麼多,要好好考慮飽足感,正餐吃飽了才不會一直想吃零食。
除了飯因為定量規格化了,先把這部份控制下來,肉和調味料就先不管了。

 

7/22(一)、7/23(二)
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週末買了配色用的生菜和小番茄,便當放幾顆彩色小番茄真的很可愛,也很甜有飯後點心的效果。

 

7/24(三)
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寫錯了,因為還有玉子燒,所以粥本身沒加蛋。
昨晚去裝下排牙的矯正器,以為根之前裝上排牙一樣第一天還吃得了東西,沒想到那個蝦啊菜啊我全部都咬不動,嘴巴痛到我快昏倒。後來我找了剪刀把空心菜全部剪碎,沒想到吃飯這麼痛苦......
鳳尾蝦粥看起來量很多但其實只有煮100克白飯,因為粥消化太快了,晚餐很餓,買了香蕉發現香蕉要是不切片是咬不斷的,超慘。

 

7/25(四)、7/26(五)
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因為肉我應該是咬不動,只能加個蛋、灑上東港的花殼脆鬆意思意思一下,雖然特定功用,還是灑點蔥花(冷凍過的)點綴一下顏色。只吃這樣真的不夠,所以我還另外配了切片香蕉、切片小番茄、切片無花果當點心......咬不動還是要有咬的動作才能刺激胃酸分泌,不然很快就要肚子痛了。

 

7/29(一)、7/30(二)
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這一整週主菜都是番茄燉雞腿,好吃到想要連續再吃一週!牙齒比較咬得動了,雞腿肉燉得軟軟的吃起來也不太費力。

 

7/31(三)
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就換個青菜。

 

8/1(四)
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還好冰箱夠冷,番茄燉雞腿沒有壞掉。下次要實驗看看冷凍,如果也很好吃應該很值得煮起來存。

 

8/2(五)
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每到接近週末沒有準備蛋白質食材的時候,我的便當就會有墊檔用的冷凍魚片系列,通常是前一天晚餐吃一半,另一半包便當。

吃完這個週間沒有任何食材被浪費、放到爛掉,對食材份量的準備在掌握中,算是有額外的成就感。
下個週間待續~

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